Diese Übung eignet sich sehr gut für Personen, die unter Verspannungen, innerer Unruhe und Erschöpfung leiden oder generell zur Unterstützung der Selbstheilung. Ich empfehle, die Übung zweimal täglich mindestens 15 Minuten und vorzugsweise vor und nach der Arbeit durchzuführen.
Beginnen Sie die Übung in aufrechter Sitzhaltung (angelehnt oder frei sitzend) mit 3 bewussten Atemzügen. Durch die tiefere Atmung wird vermehrt Sauerstoff ins Blut gebracht, was eine Entspannung des Körpers und des Geistes bewirkt. Dann schließen Sie die Augen und richten Ihre Aufmerksamkeit auf die Hände. Versuchen Sie, diese von innen her zu fühlen. Es sollte ein feines Kribbeln, Vibrieren oder ein Gefühl von Lebendigkeit spürbar werden. Wenn Sie nichts wahrnehmen, bleiben Sie eine Weile dabei und warten Sie, was geschieht. Die feine Energie, die gespürt werden kann, wird im Chinesischen auch als Qi bezeichnet. Durch das Fühlen dieser Energie verbinden wir uns damit und regen dessen Fluss an.
Wichtig: Lassen Sie sich Zeit!
Dann fühlen Sie nacheinander Ihre Lippen, Nasenspitze, den Hinterkopf (dort sammeln sich oft Verspannungen). Gehen Sie erst weiter, wenn Sie an jeder genannten Körperstelle die feine Energie gespürt haben.
Wichtig: Machen Sie immer wieder ein paar bewusste Atemzüge und entspannen Sie sich!
Jetzt ziehen Sie die Mundwinkel zu einem leichten Lächeln nach oben und behalten Sie diese während der gesamten Übung dort. Dies entspannt die Gesichtsmuskulatur und den gesamten Körper. Fühlen Sie die Zehen, Knöchel, Knie, Wirbelsäule, Schultern (dort finden sich oft Verspannungen). Am Schluss versuchen Sie, alle erwähnten Körperstellen gleichzeitig zu fühlen und eine Weile dabei zu bleiben. Ideal wäre, wenn sich der gesamte Körper zu EINEM Feld vereinigt und sich als solches fühlen lässt. Das Ganze sollte in einem entspannen Zustand geschehen und sich sehr angenehm anfühlen.
Sie werden schnell bemerken, dass während der Übung immer wieder Gedanken aufkommen, die Sie ablenken werden oder Ihnen sogar sagen, „was soll das Ganze?“ oder „ich sollte dies und das noch tun“. Lassen Sie die Gedanken ziehen und gehen Sie immer wieder zur Übung zurück. Wenn Sie die Übung konsequent durchführen, wird der Verstand ab einem gewissen Zeitpunkt sogar unruhiger. Der Teil in Ihnen fühlt sich jetzt bedroht, der die ganzen Probleme erschaffen hat und weiterhin verschafft: das Ego. Es wird alles unternehmen, um Sie abzulenken, Sie aus diesem Zustand des Seins herauszubringen. Das Ego fühlt sich bedroht, da es dort keine Kontrolle und Orientierung mehr hat. Es ist also sehr wichtig, hartnäckig bei der Übung zu bleiben und immer wieder in den Körper zu gehen. Auf diese Weise geben Sie sich sogar die Möglichkeit, eine gravierende Bewusstseinsveränderung zu vollziehen, was den Blick auf sich und die Welt klarer werden lässt und Ihr gesamtes Leben verändern kann. Diesen Prozess können Sie jedoch nicht willentlich herbeiführen, sondern es nur zulassen, wenn es geschehen will. Das Wollen steht dem Ganzen nur im Weg.
Diese Übung ist auch ein guter Weg, um mehr Lebendigkeit und Bewusstheit in den Körper und die Zellen zu bringen, was auch einen positiven Effekt auf das Immunsystem und natürlich auf die Regeneration des Körpers hat. Um die Wirkung noch effizienter zu machen, wenden Sie die Übung so oft wie möglich im Alltag an. Es reicht anfangs, wenn Sie die Energie in den Fingern fühlen, zum Beispiel, wenn Sie irgendwo warten, beim Fernsehschauen, im Kontakt mit Personen, in der Natur usw. Nicht vergessen: Die Übung sollte nicht angestrengt durchgeführt werden. Anstrengung bewirkt Spannung, die wir ja loslassen wollen.
Ich wünsche Ihnen eine genussvolle Zeit beim Üben.